山东epdm塑胶球场地面工程今日报价 佳杰运动器材批发

（十）

⑩ 天梯

功能：增加身体的血液循环，增强上肢力量和腰腹部柔韧性，提高肩关节承受力，锻炼平衡能力和协调性。

使用方法：使用器材前，先进行适当的热身活动。沿侧面斜梯爬上，双手握紧天梯横梁，交替前行。

（十一）

? 步阶软梯

功能：可以锻炼全身灵活性和协调能力；使用户外健身器材用步行软梯锻炼时手抓吊索。

使用方法：脚踩脚蹬向前走，从吊桥一端走向另一端。

（十二）

? 平衡滚筒

功能：锻炼身体协调性、平衡性。

（十三）

? 腰背按mo器

功能：消除疲劳，调节神经系统，达到保健、康复目的，可以疏通经络，使气畅通，调整相关肚腑功能，提高人体抗病能力。

使用方法：练习着手扶把手，身体靠住按mo器，上下左右缓慢移动。

3、肋木架半蹲

选择适当距离，背对肋木架，双脚于肩同宽，双臂重叠抱于胸前。保证上身挺直，缓慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同时接触到杠杆后站起。

此动作有效的锻炼臀部和大腿力量，有利于膝盖稳定。每组12次，做2组。注意慢慢向后下蹲，臀部轻碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

4、肋木架静立髋外展

身体直立，侧向肋木架，一腿抬起顶在杠杆上（避免顶在膝关节上），同侧手放在杠杆上稳定身体，做静力性髋外展（侧向抬腿）动作，也就是身体与肋木架较劲的对抗性动作，主动发力即可。

支撑腿脚尖与身体方向一致。此动作能有效练习髋外展肌群力量，有利于保证膝盖在落地时的稳定。每组30s，做2组。

5、肋木架提踵

双脚脚尖比肩略窄，勾脚站在肋木架上，双手抓在杠杆上，身体保持直立，同时提踵（绷脚尖）将身体抬起，缓慢下放至初始状态。

同坐蹬器提踵一样，这是一个刺激小腿后群肌肉的动作，是坐蹬器提踵的进阶动作。每组15次，做3组。

6、肋木架单腿提踵

与肋木架双脚提踵一样，由于单腿负重较大，在脚绷直时注意控制脚勿内翻造成损伤。

该动作是双脚提踵的进阶动作。每组每侧12个，做2组。

下落时，可以脚跟位置稍低于脚前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要从肋木上掉下来。